SORTIE VELO DU SAMEDI 4 FEVRIER
Ce samedi compte tenu de la température annoncé un circuit d'une boucle au départ de Bourgneuf avec possibilité de rentrer au niveau de Fontpatour pour ceux qui auront froid. L'allure sera modérée avec passage de relais.
Par
Philippe MERCADIER, ven. 03 février 2012 à 14:04:22 .
SORTIE VELO SAMEDI 28/01/2012
Ce
samedi 28 janvier ...échauffement
jusqu'au Marouillet ( Saint Rogatien, La Jarne, Salles sur Mer, Saint Vivien)
4 tours du
marouillet avec :
1-boucle vélocité (110 tr/min) par petits groupes de 3-5- fin de
parcours cote en force (pancarte-rond
point)...récup 4' en haut aux ronds points
2- boucle CLM
par équipe de 3-4 départ toutes les 5" (braquet
moyen)..... fin de parcours cote en force individuel....récup 4' en haut aux ronds
points
3- boucle vélocité (110 tr/min) par petits groupes de 3-5-
fin de parcours cote en force (pancarte-rond
point)...récup 4' en haut aux ronds points
4- boucle CLM par équipe de 3-4 départ toutes les 5"
(braquet moyen +) ..... fin de parcours cote en force individuel.....récup 4' en haut aux ronds
points
Retour cool à
135-145 puls jusqu'au
canal.
Par
Luc Delagarde, ven. 27 janvier 2012 à 18:54:28 .
SORTIE VELO DIMANCHE 21 JANVIER
C'EST REPARTI POUR UNE NOUVELLE ANNEE :2012
UN PEU DE MOTIVEX ET MORALINE AVANT CHAQUE SORTIE
PARCOURS: "Virson" PAGE : 12 pour 58 Km
THEME DE SEANCE : Technique de pédalage avec changement de braquet du 52x11 au 39x23 changement toutes les minutes et 3 pancartes.
DEPART DU LOCAL CLUB A 9H30
APRES UN ECHAUFFEMENT EN GROUPE, UN ARRET POUR FORMER LES GROUPES ET EXPLIQUER LE THEME SEANCE;
TOUT EN VEILLANT A GARDER A L'ESPRIT LA CHARTE CYCLO DU CLUB ET LE RESPECT DU CODE DE LA ROUTE
PS: pour Améliorer la qualité ou avoir des informations sur l'entrainement n'hésitez pas à consulter le blog captain o'j
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Sébastien NADEAU, sam. 21 janvier 2012 à 09:19:42 .
SORTIE VELO DU SAMEDI 21/01
Ce samedi 3 tours de circuit
Récupération dans les partie descendantes
Tour 1 et 2
Autopont Loiré en force
Puis jusqu'à Angliers 30s/30s
Montée Verines en puissance
Faux Plat de Saint Coux à Sainte Soule en 30/30
Tour 3
Velocité jusqu'à Anglier puis allure Chrono d'Angliers à Verines et de Saint Coux à Sainte Soule
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Philippe MERCADIER, jeu. 19 janvier 2012 à 20:38:17 .
SORTIE VELO DU 14 JANVIER
Ce samedi échauffement jusqu'au
Marouillet ( Saint Rogatien, La Jarne, Salles sur Mer, Saint Vivien)
4 tours du
marouillet avec :
1-aller en
5' de 15" vite-45" souple-retour vélocité par petits groupes de 3-5- fin
de parcours cote en force
2- aller en 5' de
20" vite-40" souple-retour vélocité par petits groupes de 3-5 - fin de parcours
cote en force
3- aller en 5' de
30" vite-30" souple-retour vélocité par petits groupes de 3-5 - fin de parcours
cote en force
4- aller vélocité
cool retour CLM individuel sur : départ après pont- arrivée rond point après la
cote
Retour cool à 135
puls jusqu'au canal.
Si vous avez des cardiofréquencemètres n'hésitez pas à les utiliser. Ci dessous un article du Cap'tain OJ
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Philippe MERCADIER, ven. 13 janvier 2012 à 12:09:35 .
Sortie Vélo novembre 2011
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Cédric Vigouroux, mer. 21 décembre 2011 à 00:21:51 .
SORTIE VELO DU SAMEDI 17/12
Ce samedi 2 tours du circuit Fontpatour Virson Saint Christophe.
Par Philippe MERCADIER, sam. 10 décembre 2011 à 10:26:59 .
SORTIE VELO DU SAMEDI 22/10
En raison de l'organisation des Foulées de MARSILLY par Frédéric DEMOUTIEZ la sortie club est annulée. Il manque encore une dizaine de bénévoles vous pouvez contacter Fred au 06 63 84 89 97 ou fdemoutiez@yahoo.fr. Pour plus d 'information ou une participation rendez sur le site http://www.lesfouleesdemarsilly.fr/
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Philippe MERCADIER, lun. 17 octobre 2011 à 21:52:08 .
SORTIE VELO DU 15/10
Ce samedi, circuit au départ de Fontpatour de 18km à faire 2 fois. allure modérée avec passage de relais, regroupement pour le retour à Fontpatour.
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Philippe MERCADIER, ven. 23 septembre 2011 à 10:18:56 .